Osjećaj zahvalnosti pomaže u oslobađanju od stresa

Možda zvuči kao kliše, ali rezultati najnovijeg istraživanja iz Irske pokazuju da je stav vrlo važan kada se u životu suočavamo s neočekivanim i stresnim momentima.

Istraživači ističu da osjećaj zahvalnosti nudi, kako kažu, “jedinstven efekat ublažavanja stresa“ kada je u pitanju reagovanje na akutni psihološki stres i oporavak od njega.

Autori studije dodaju da usvajanje pogleda na svijet koji je baziran na iskazivanju zahvalnosti može čak doprinijeti boljem kardiovaskularnom zdravlju.

Iako je stres neizbježan aspekt života, istraživanja i dalje pokazuju da pretjerani stres može imati štetan utjecaj na zdravlje i blagostanje ljudi. Tačnije, previše stresa može dovesti do visokog krvnog pritiska, povećanja kardiovaskularnog morbiditeta i rizika od koronarne bolesti srca.

Reakcije na stresne događaje

Imajući sve ovo na umu, autori istraživanja s Univerziteta Maynooth i Univerziteta Limerick postavili su cilj da bolje shvate kako reakcije na stresne događaje utječu na naše zdravlje u budućnosti, kao i to postoje li faktori koji mogu igrati ključnu ulogu u ublažavanju stresa.

Tim istraživača naglašava da, iako je prethodno istraživanje pokazalo da iskazivanje zahvalnosti i ravnoteža afekta (ravnoteža pozitivnih i negativnih emocija) igraju ključnu ulogu u ublažavanju stresa, do sada je bilo vrlo malo studija koje su ispitivale utjecaj ovih varijabli na kardiovaskularni oporavak od dubokog psihološkog stresa.

Autori istraživanja odlučili su se fokusirati na ovo razmatranje, kao i na to ublažava li ravnoteža afekta odnos između zahvalnosti i kardiovaskularnih reakcija na akutni psihološki stres.

Osjećaj zahvalnosti snižava krvni pritisak

Jedan dio istraživanja u sklopu projekta odvijao se na Univerzitetu Maynooth i obuhvatio je ukupno 68 studenata (24 muškarca i 44 žene) u dobi od 18 do 57 godina.

Eksperiment je uključivao laboratorijske zadatke koji su izazivali stres među učesnicima, dok su istraživači mjerili njihovu kardiovaskularnu reakciju i oporavak kao odgovor na stres.

Rezultati koje su dobili pokazali su da stanje zahvalnosti izaziva niže reakcije krvnog tlaka tokom perioda testiranja na stres.

Prema tome, kako su kazali autori istraživanja, osjećaj zahvalnosti izaziva jedinstveni efekat oslobađanja od stresa i oporavak od akutnog psihološkog stresa. Tim istraživača je također otkrio da ravnoteža afekta pojačava efekte osjećaja zahvalnosti.

Promocija boljeg zdravlja

U zaključku, autori istraživanja naglašavaju da ovi rezultati imaju praktični značaj. Postoje brojni načini iskazivanja zahvalnosti koji mogu pomoći u promociji boljeg zdravlja i blagostanja.

Naprimjer, jedno ranije istraživanje pokazalo je da srčani pacijenti koji koriste dnevnike zahvalnosti imaju bolje kardiovaskularne rezultate od onih koji to ne čine.

Ti raniji projekti i ideje u kombinaciji s ovim najnovijim otkrićima snažno pokazuju da je osjećaj zahvalnosti korisno sredstvo u borbi protiv stresa i lošeg kardiovaskularnog zdravlja.

Istraživanje je objavljeno u International Journal of Psychophysiology - Međunarodni časopis za psihofiziologiju.

Što je zapravo zahvalnost?

Možda o zahvalnosti ljudi razmišljaju kao o gesti ili zahvali za neki poklon ili uslugu. Ipak, stručnjaci ističu da je zahvalnost ustvari stanje uma. Zahvalan um ne zahvaljuje isključivo na pozitivnim događajima nego i na onim teškim koji ljude uče i vode ka nekim sretnijim danima.

Prema tome, stručnjaci savjetuju da ljudi trebaju težiti pozitivnim situacijama, ali ne trebaju dopustiti da zbog teških momenata i izazova ne uživaju u životu i ne budu sretni. Upravo ovdje nastupa zahvalnost jer ljude potiče da shvate kako imaju dovoljno razloga da budu sretni i zadovoljni.

Koje su još prednosti zahvalnosti?

Ranija istraživanja su pokazala da iskazivanje zahvalnosti može ljude učiniti sretnijima i optimističnijima, poboljšati njihovo mentalno i fizičko zdravlje te povećati samopoštovanje.

Zahvalnost se također pokazala kao veoma dobar alat za povećanje zadovoljstva vlastitim životom i samopoštovanja. Naime, osjećaj zahvalnosti potiče ljude da prestanu brinuti o svemu što ne mogu kontrolisati te da napokon istinski nauče uživati u sadašnjem trenutku.

Istraživanje koje su proveli naučnici Instituta HeartMath (IHM), jednog od vodećih instituta koje proučava psihologiju emocija, dokazalo je da istinski osjećaj zahvalnosti na organizam djeluje kao nepresušni lijek.

Svaki put kada ste zahvalni, kada iskreno pohvalite tuđa dostignuća i kada općenito pozitivno razmišljate, ritam vašeg srca i mozga se sinhronizira, izazivajući stanje koje naučnici nazivaju koherencijom. Koherencija se zapravo može izmjeriti pomoću sofisticirane opreme koja pokazuje tačnu interakciju između srca, mozga i živčanog sistema.

Istraživanje je pokazalo da zahvalnost povećava proizvodnju hormona DHEA, koji se još naziva i “hormonom mladosti” jer sprečava starenje.

Zahvaljujući zahvalnosti ljudi jasnije razmišljaju, odnosno mozak kvalitetnije obrađuje informacije i povećava svoj kapacitet.

Rad srca se također normalizira, nivo stresa se smanjuje, a pozitivno razmišljanje briše tragove stresa, ljutnje i frustracije.

Zahvalnost je dar koji se umnožava. Ako često osjećate zahvalnost, ona će privući i druge pozitivne emocije, pokazalo je istraživanje Univerziteta u Miamiju i Univerziteta u Kaliforniji.

Tako ćete poboljšati i svoj imunitet: kada osjećate zahvalnost, u tijelu se povećava nivo antitijela koji su glavni zaštitnici tijela od virusa, loših bakterija i drugih patogena.

Stoga, budite zahvalni svakog dana, svako može pronaći barem jedan razlog zbog kojeg treba biti zahvalan.