Tri faktora se posebno ističu ako želite da svoj mozak održite u najboljem stanju.     Foto: Reuters

Šta je najbolji način za održavanje vrhunskog zdravlja mozga dok starimo?

“Ključevi našeg nervnog sistema su siva i bijela tvar“, kaže Hermundur Sigmundsson, profesor na Odsjeku za psihologiju Norveškog univerziteta za nauku i tehnologiju (NTNU).

Siva tvar se sastoji od nervnih stanica (neurona) i dendrita, dok bijela tvar olakšava kontakt između stanica (mijelinizirani aksoni) i doprinosi brzini prijenosa i distribuciji signala. Ako neko može da održi bijelu i sivu tvar u dobrom stanju, kognicija, vještine razmišljanja i pamćenje također bi trebali funkcionisati nesmetano.

Ovaj izvještaj je ustvari sažetak koji obuhvata dosadašnje shvaćanje moderne nauke o tome kako najbolje njegovati zdravlje mozga. Tim naučnika na NTNU-u koristio je brojne naučne radove kako bi došao do najnovijih podataka u ovoj oblasti.

“Tri faktora se posebno ističu ako želite da svoj mozak održite u najboljem stanju“, poručuje prof. Sigmundsson.

Kako se navodi u istraživanju, tri ključna faktora za dobro zdravlje mozga su: fizička aktivnost, društvena aktivnost i snažna i strastvena interesovanja i hobiji.

Fizička aktivnost

Poznato je da provođenje cijelog dana na kauču nije nikako zdravo za tijelo, a da je fizička aktivnost svakako potrebna za zdravlje mozga. “Aktivan način života pomaže nam u razvoju centralnog nervnog sistema i sprečavanju starenja mozga“, navode autori istraživanja.

Istraživači napominju da je ipak konzistentnost neophodna i vrlo važna, te dodaju da se ljudi trebaju kretati barem malo svaki dan. Čak i ako radite neki posao koji zahtijeva mnogo sjedenja, pomaknite se svakih sat vremena ili više na samo nekoliko minuta.

Društvena aktivnost

Neki ljudi su prirodno društveniji od drugih, ali istraživači naglašavaju da niko nije pusto ostrvo. Čak i ako više volite mirnu noć nego prisustvovanje nekoj zabavi, potrudite se da ostanete u kontaktu sa ljudima koji su vam važni u životu. Naš mozak više napreduje dok smo u društvenim interakcijama i održavamo veze s drugim ljudima.

“Odnosi s drugim ljudima i interakcija s njima doprinose brojnim složenim biološkim faktorima koji mogu spriječiti usporavanje mozga“, ističe prof. Sigmundsson.
Nastavite učiti

Baš kao što nam dizanje tegova pomaže u izgradnji mišića, održavanje mozga aktivnim potiče snažnu doživotnu mentalnu aktivnost. Razmislite o bavljenju novim hobijem ili učenju neke nove vještine. Ipak, možda je najvažnije da se ne preforsirate i da pronađete nešto oko čega ste zaista uzbuđeni i to radite sa strašću. Nikad nije kasno u životu da naučite nešto novo, poručuju norveški istraživači.

“Strast, ili snažno interesovanje za nešto, može biti odlučujući i pokretački faktor koji nas motiviše da naučimo nove stvari. Vremenom to utiče na razvoj i održavanje naših neuronskih mreža”, ističe prof. Sigmundsson.

Najbolje zdravlje mozga

Sve u svemu, autori istraživanja napominju da se veliki dio njihovih savjeta može sažeti starom izrekom koja glasi “iskoristi priliku ili izgubi“. Ljudski mozgovi su svojevrsne nevjerovatne mašine, ali kao i svaki drugi alat, počinju stariti ako redovno nisu aktivni.

“Razvoj mozga usko je povezan sa načinom života. Fizičke vježbe, odnosi s ljudima i strast prema nečemu pomažu u razvoju i održavanju osnovnih struktura našeg mozga kako starimo”, zaključuje prof. Sigmundsson.

Istraživanje je objavljeno u međunarodnom, recenziranom časopisu o neuronaukama “Brain Sciences“.

TRT Balkan